Абсолютното щастие изглежда е утопия, но всеки може да си достави малко радост. Всеки ден сме изправени пред проблеми и би било добре да се научим как да контролираме състоянието и благосъстоянието. Простите техники ще помогнат да се посрещне житейските трудности по -стабилно и да го направят по -щастлив.
1. Не забравяйте да поддържате контакт с близки
В наши дни има толкова много методи за комуникация, за да се направи комуникацията много проста. Въпреки това често забравяме за това. Поздравете някой, близък до някого, поговорете за видеото, изпратете имейл или хартия за хартия. Силно семейство, приятелства помагат да живеем по -дълго и по -щастливо. Няма време за дълъг разговор по телефона, но усмивката ще се развесели.
2. Напишете защо сме благодарни на съдбата
Щастие и чувство на благодарност са свързани. Полезно е да започнете дневник, в който ще напишете какво чувствате. Ако няма желание, можете, когато се изведе свободна минута, напишете какво се е случило днес. Може да е нещо незначително: Дойде празен влак, отговори на труден въпрос в телевизионен учен и яде вкусен. Упражнението ще помогне да не забравяме, че въпреки неприятностите, в живота има много ярки моменти.
3. Пригответе полезна закуска
„Сутринта обикновено задава тона на деня“, казва психологът Тим Шарп. Започнете сутрин със сърдечна закуска. Използването на плодове и зеленчуци помага за поддържане на добро настроение, а сутрешните калории зареждат тялото и мозъка с енергия за деня. Приготвянето на такава закуска е лесна: изсипете овесени ядки с мляко и оставете в хладилника за през нощта. На сутринта добавете плодове, ядки, мед или нещо друго по ваш вкус. Такова богато фибри угасва глада.
4. Сбогом на негодувание
Не е лесно да се направи това, но е полезно да можете да оставяте оплаквания в миналото за благополучие. Ако не работи, можете да си представите, че чрез сбогом не правите подарък не на човек, а на себе си. Способността да се прощава добре, засяга психологическото благополучие, намалява тревожността и укрепва имунната система.
5. Позволете си да сте ядосани или тъжни, ако е необходимо
Съветът може да изглежда грешен, но той работи. Трябва да простите и да не се вкопчвате в миналото, също толкова важно е да си позволите да се чувствате. Можете да се оплаквате конструктивно от несправедливостта. Когато държите всичко в себе си, носете си повече вреда, отколкото полза. Много хора съжаляват, че сдържат емоции. Струва си да си позволите да плачете, плачът може да има лечебен ефект върху психиката.
6. Изхвърлете негативните мисли
Ако неприятните мисли се върнат и се камагра гел аптека намесват в насладата от живота, изхвърлете ги. Напишете ги на лист хартия, се съмнявайте в него и го изпратете в кофата за боклук. Упражнението помага да се мисли по -малко за лошото. Защо да не опитате, защото няма да загубите нищо, освен негативни мисли.
7. Дишайте чист въздух по -често
Лекарството за щастие извън прозореца остава да продължи след него. Миризми на природа, иглолистни дървета, прясно нарязана трева намаляват стреса и помагат за отпускане, чистият въздух дава енергия. Ще бъде полезно да напуснете къщата или офиса за няколко минути и да се разходите в парка.
8. Почивайте от социалните мрежи
Те често причиняват отрицателни емоции. За да се отървете от „цифровата депресия“, е полезно да се отпуснете от тях. Не е необходимо да изтривате акаунта, въпреки че ако искате. Ако вземете предвид сватбените снимки на непознати по -малко и спрете да четете политически дискусии с обиди, място за радостни емоции ще бъде освободено в мозъка.
Първо можете да изтриете приложението за социални мрежи от телефона – ще ги въведете само когато има компютър наблизо. Освен това ще помогне да спрете да проверявате актуализациите на всеки пет минути и отново усещате, че сте контролирани от оборудването, а не вие. Също така ще бъде полезно да се отпишете от блогове и новинарски касети, които носят отрицателни емоции, и да изберете нещо по -радостно и положително.
9. Слушайте добра музика
Дори децата са доволни от любимите ви мелодии. Музиката е в състояние да ни направи по -щастливи. Приятните звуци увеличават нивото на допамин в мозъка, по -често включват плейлиста с хитове.
10. Преместете повече
Физическата активност може да подобри настроението, но това не винаги мотивира да отидете на фитнес. Трябва да намерите вида физическа активност, която ще бъде приятна, например, пуснете страхливец, ходете пеша, ще намерите видео уроци с програма за обучение. Опитайте опции, за да разберете какво харесвате.
11. Правете упражнения за разтягане
Дори и да сте един от тези, които чакат възможността да завъртят педалите на мотор за упражнения, има дни, в които не искате да ходите на фитнес. Упражненията за разтягане ще помогнат, те също допринасят за освобождаването на ендорфини. Някои упражнения за йога могат да се правят, без да стават от леглото.
12. Не се страхувайте да покажете на другите, че цените времето си
Това е важно, ако сте склонни да угодите и да поемете много задължения. Направете си подарък, позволете си да отказвате по -често на другите – например, ако се обадите, за да отидете в бара, когато имате други планове, или предлагайте проект, който е несъвместим с вашия график.
Можем да подобрим живота, като се научим да казваме не по -често. За да решите какво си струва вашето време и кое не, слушайте първата инстинктивна реакция. „Например, вие се питате за нещо и молбата предизвиква безпокойство, стрес, дразнене. Дори и най -накрая да сте съгласни, тогава ще изглежда, че сте били принудени “, казва психологът Рейчъл Томлинсън. Времето ви е не по -малко ценно от нечия друга.
13. Не забравяйте да се грижите за себе си
Маски за лице, сън след обяд, маникюр, футболен мач по телевизията, четенето в мълчание трябва да донесе радост. Нека това е резервен начин за борба с стреса. Ако не разбирате напълно как най -добре да се грижите за себе си, не сте сами. Александра Окасио-Кортес, който на 29-годишна възраст стана най-младият женски съучастник в историята на Съединените щати, зададе на читателите въпрос в Instagram (екстремистка организация, забранена в Русия), тъй като те разбират грижите за себе си. В същото време тя подчерта, че това е необходимо, иначе нервно изтощение неизбежно ще се случи.
„Преди това бях ангажиран с йога и приготвих например сьомга със гарнитура от див ориз, но в крайна сметка стигнах до момента, в който започнах да вечеря с бързо хранене и да заспя в дънки, без да премахна грима. В нашата култура това е тайно одобрено, се счита за знак за истински упорит труд. Но ще кажа: в това няма нищо добро, в крайна сметка само усложнява живота си още повече ”.
14. Бъдете мили с другите
Усмихвайте се на непознатия, задръжте вратата за онези, които отиват отзад, преминете към касата без опашка на човек, който има няколко покупки. Добротата не струва нищо и да помагате на другите ни прави по -добри.
15. Бъдете мили към себе си
Вътрешният глас може да бъде жесток, ако е разрешен. Ключът към щастието е приемането на себе си, но често не се опитваме да правим това. Един от най -добрите подаръци за себе си е да научите как да потискате нездравословното самокритизъм.